[...] Musli z rodzynkami i orzechami 15gr // j/w, daj rodzynki i orzechy do płatków owsianych Słonecznik nasiona/Pestki dyni 10gr Ostrowia 15gr SUMA: b 42 tł 24 ww 114 kal 845 --trening-- // odczekaj minimum z 1,5 h od sniadania po treningu 30-50gr wegli prostych (na ogol miod) // lepiej by było jakies CARBO ale moze zostac i tak 12:00 // [...]
[...] lat i jeśli się przyłorzysz do ćwiczeń i będziesz się świadomie odzywiał to przed 20 będziesz wyglądał jak koleś ze zdjecia. Tak jak napisał Ci Morales. Powienieneś połaczyć trening siłowe z treningami aerobowymi i interwałowymi. Trening FBW może wyglądać tak: Trening A Plecy/Nogi: - Martwy Ciag 3s Plecy: - Podciąganie nachwytem 3s Barki: - [...]
1posiłek(30min po przebudzeniu-Musli z mlekiem- (6.10-8.50) 2.posiłek-piezywo razowe z masłem jajko gotowane-(6.30-9.20) 3.1h po objedzie ryż gotowany z jogurtem - (15.00-18.00) TRENING - (16.00-18.00) 4.ser biały twarogowy sok pomidorowy- (18.00-19.30) 5.Surówka z marchwi i jabłek - [...]
[...] Śr 80%*2pow*6serii (72kg*2 6serii) Pt 105-110%*1pow*1seria (94,5/ 100kg*1 1serii) czy z moim stażem mógłbym wyprobować ten plan? prosze o pomoc i opinie tych osób ktore ten trening juz probowaly aha czy w moim przypadku trening klatki 3 razy w tygodniu to nie jest za dużo? nie spale mięśni? aha i jeszcze jedno pytanie jesli nie moglbym dokladnie [...]
[...] w miarę nie czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Czucie całkiem ok. Szkoda, że nie mogę póki co przeskoczyć tych 31, ale w sumie ostatnio treningu były często przeplatane szpitalem... 3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12 21 kg / 25 kg / 27 kg (10) Starałem się pochylić, ale do wiosła chyba stworzony nie [...]
Dzień 8 - 09.08.2012 Dzień znowu bez większych rewelacji. Wreszcie zdecydowanie chłodnij. Ale fajnie, bo rześko. %-) Po południu małe zakupy. Z treningu jestem zadowolony. Trwał prawie 2h, ale było warto, był dość intensywny :-)) Dziś trenowałem rano. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg Plecy czułem ok. W [...]
Generalnie jestem w stanie wykonywać 4 a nawet 5 treningów w tygodniu, ale pytanie czy już tego potrzebuje ? No i obawy "co za dużo to nie zdrowo" puki co w tym tygodniu jest moja pierwsza przerwa odkąd ćwiczę z powodu bóli w barkach a nie chce ich pogłębiać, mimo że posiadam dość silną wole, nie wiem czy nakładając więcej treningów nie zniechęcę [...]
Dziękuję wszystkim za informacje i pomoc:) Co do GPP to rzeczywiscie na treningach coś w ten deseń (w ramach rozgrzewki lub pod koniec treningu) robimy:) Z tym rozkładem to pojadę tak : Jutro będzie pierwsze GPP wieczorem mam kickboxing I właśnie nie wiem jak robić dalej ponieważ we wtorek mam zajęcia na uczelni od 7-18 na 20 mam kravkę. Czy [...]
[...] ale to taki odruch nerwowy, faceci tak maja jak widza kobiete, robiaca cwiczenia bardziej skomplikowane od nich, bo u mnie wszyscy tylko biceps i klata ale jak zaczniesz z treningu na trening lepiej sobie radzić i ciezaru dokładać, to juz im nie bedzie do smiechu a i spotkanie naprawde wysportowanego faceta na silowni w dodatku z duzą wiedzą w [...]
[...] hakiem" **** Dziś jest ciężki dzień...Jestem na nogach od 6 rano ...na uczelni posiedzę sobie jeszcze do 18.30 (bez przerwy dluższej niż 10 min:/) a wieczorem trening kravki:) Heh teraz mam przerwę i pięknie z niej korzystam;D Wczoraj nagotowałam kuraków (około 630g) na cały dzisiejszy dzień;P Hehe przerwy z kurakami;D Zmieniony [...]
[...] źle go robiłam ;-( Obliś i jeszcze jedno pytanie : Czy doszedł do Ciebie mój mail z zapytaniem o zarzut? Plus jedna wątpliwość: Z racji tego,że gdy sama ćwiczyłam to moje treningi były dość dlugie(te siłowe) ...teraz wydają mi się one krótkie. Boję się,że bez tych aerobów ,które dowalałam się teraz upasę ... Mam zaufanie do Ciebie i wiem,że [...]
[...] s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Trening zaległy z poniedziałku, w poniedziałek nie mogłem wykonać treningu wiec wszystko przesunie mi sie o jeden dzień Na dzisiejszym treningu miałem zrobić Tabate i trochę brzuch poćwiczyć, ale motywacji brakło Co dzisiaj jadłem: 7:00 [...]
Pod względem jedzenia zdecydowanie gorzej. Teściowa ma niekwestionowane talenty kulinarne plus jest z wykształcenia cukiernik, więc jak zrobi ciasto to jest :)) Tylko potem wyrzuty czemu tego nie chcę jeść. Koleżanka mnie dzisiaj wyciągnęła na swoją siłownię. Skończyło się na tym, że poszłam sama na wolne ciężary a ona wybrała się na rowerek. Za [...]
[...] 3. Muszę pilnować by naciskać całą stopą, znowu robiłam tylko palcami. Ledwo, ledwo podniosłam tą ostatnią serię. Mordercze ćwiczenie. 4. Mam nadzieję, że na następnym treningu pójdzie już 24x8. 5. Wszystko było dzisiaj ok. Miska warzywa: papryka czerwona, cukinia, pieczarki, ogórek kiszony [...]
3.05 DNT Aktywność: bieganie 3km w 17,45 min/ 3km w 19 min Kiepski dzień miałam i te 3km z bólem zrobiłam, mimo to udało mi się poprawić ostatni czas :-) Miska: warzywa: mieszanka sałat, pomidor, cebula, czosnek, suple: kefir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61d3e7b818974b33af497ca02e57edcd.png 4.05 DT Mam wyjątkowo ciężki PMS w tym miesiącu. Ciągle nerwa [...]
Dziennik Gawlak
